बरेच लोक न उठता दोन ते तीन तास बसून काम करतात, ज्यामुळे एनोरेक्टिक किंवा कमरेसंबंधीचा आणि गर्भाशय ग्रीवाचे आजार होऊ शकतात.
योग्य बसण्याची मुद्रा प्रभावीपणे रोखू शकते आणि रोगांची घटना टाळू शकते, मग कसे बसायचे?
1.मऊ बसणे चांगले की कठीण?
मऊ बसणे चांगले.मऊ उशीसह ऑफिसच्या खुर्चीवर बसणे एनोरेक्टल रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी अधिक अनुकूल आहे, कारण सर्वात सामान्य एनोरेक्टल रोग, मूळव्याध हा शिरासंबंधी रक्तसंचय रोग आहे.कठिण बेंच आणि खुर्च्या नितंब आणि गुदद्वाराच्या सुरळीत रक्ताभिसरणासाठी अधिक हानिकारक असतात, ज्यामुळे रक्तसंचय आणि मूळव्याध होण्याची शक्यता असते.
2.उबदार बसणे चांगले की थंड?
गरम बसणे चांगले नाही, थंड बसणे चांगले आहे असे नाही, ते परिस्थितीवर अवलंबून असते.हॉट सीट उशी नितंब आणि गुद्द्वार मध्ये रक्त परिसंचरण सुधारत नाही, परंतु त्याऐवजी गुदद्वारासंबंधीचा सायनस, घाम येणे ग्रंथी जळजळ आणि संसर्ग होण्याचा धोका वाढवते.कालांतराने, यामुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.त्यामुळे थंडीच्या थंडीतही उबदार आसन कुशनवर बसू नका.त्याऐवजी, मऊ, सामान्य तापमानाची सीट कुशन निवडा.
उन्हाळ्यात हवामान उष्ण असते.कार्यालयातील वातानुकूलित तापमान योग्य असेल आणि त्यामुळे घाम येत नसेल, तर थंड कुशीवर बसू नका कारण त्यामुळे रक्तही थांबू शकते.
3.उठून फिरायला किती वेळ लागतो?
बसण्याच्या प्रत्येक तासाला, एखाद्याने उठून 5-10 मिनिटे हालचाल केली पाहिजे, ज्यामुळे रक्ताची स्थिरता प्रभावीपणे कमी होते आणि मेरिडियन्स गुळगुळीत होतात.
विशिष्ट पायऱ्या आहेत: उठणे, कंबरेचे अनेक ताणणे, पाठीचा कणा आणि हातपाय शक्य तितके ताणणे, कंबर आणि सॅक्रम वर्तुळात फिरवा, समान रीतीने आणि स्थिरपणे श्वास घ्या, पुढे-मागे वेग घ्या आणि पायांनी चालण्याचा प्रयत्न करा. रक्ताभिसरण प्रवेग प्रोत्साहन, उच्च वाढले.
4. कोणत्या प्रकारच्या बसण्याच्या आसनामुळे शरीरावर कमी दाब पडतो?
योग्य बसण्याची मुद्रा खूप महत्वाची आहे.योग्य बसण्याची मुद्रा पाठीशी सरळ, पाय जमिनीवर सपाट, ऑफिसच्या खुर्चीच्या किंवा टेबलटॉपवर हात मोकळे, खांदे मोकळे आणि डोके पुढे पाहणारे असावे.
याशिवाय कार्यालयीन वातावरणही योग्य बसण्याच्या पवित्र्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.आपण निवडावेआरामदायक कार्यालय खुर्चीआणि टेबल, आणि उंची योग्यरित्या समायोजित करा.
वर बसलोयोग्य उंचीची कार्यालयीन खुर्ची, गुडघ्याचा सांधा सुमारे 90 ° वाकलेला असावा, पाय जमिनीवर सपाट असू शकतात आणि आर्मरेस्टची उंची देखील कोपरच्या सांध्याच्या उंचीएवढी असावी, जेणेकरून हात सोयीस्कर आणि आरामात ठेवता येतील;जर तुम्हाला खुर्चीवर पाठीमागे झुकायचे असेल, तर पाठीच्या खुर्चीच्या कमरेच्या स्थितीत कमरेच्या मणक्याच्या वक्रतेला सुसंगत अशी सपोर्ट कुशन असणे उत्तम, जेणेकरून कमरेच्या मणक्याची वक्रता टिकवून ठेवताना, दाब कमी होईल. उशीद्वारे पाठीचा कणा आणि नितंबांना समान रीतीने वितरित केले जाऊ शकते.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०८-२०२३