कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांसाठी ऑफिस चेअर योग

आजकाल बरेच ऑफिस कर्मचारी दीर्घकालीन डेस्क कामामुळे तणावग्रस्त आणि ताठर स्थितीत आहेत, "मान, खांदा आणि पाठदुखी" ही ऑफिसच्या गर्दीत जवळजवळ एक सामान्य समस्या बनली आहे.आज आम्ही तुम्हाला an कसे वापरायचे ते दाखवणार आहोतकार्यालयीन खुर्चीयोग करणे, जे निश्चितपणे चरबी जाळू शकते आणि मान, खांदा आणि पाठदुखी कमी करू शकते.

1. हात उचलणे

फायदे : पाठीचा आणि खांद्याचा ताण कमी होतो.

1) खुर्चीच्या काठावर बसा, श्रोणि मध्यभागी ठेवा, हात एकमेकांच्या समोर ठेवा;

२) श्वास सोडा, तुमचे हात पुढे पसरवा, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे हात वर पसरवा आणि तुमचे नितंब घट्ट दाबा;

3) त्याच वेळी, प्रत्येक इनहेलेशनसह हात वर वाढवा.

2. गाय चेहऱ्यावरील हात

फायदे: खांद्याचा ताण कमी करा आणि मूळ शक्ती मजबूत करा

1) खुर्चीवर बसा, इनहेल करा, तुमचा उजवा हात वर पसरवा, कोपर वळवा, आणि तुमचा उजवा हात खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान दाबा;

2) उजवा हात पकडण्यासाठी डावा हात, दोन्ही हात एकमेकांच्या मागे, 8-10 वेळा श्वास घेत रहा;

3) दुसरी बाजू करण्यासाठी बाजू बदला.

3.बर्ड किंग पोजमध्ये बसणे

फायदे: मनगटाचे सांधे आराम करतात आणि तणाव कमी करतात.

1) डावा पाय उंच करून उजव्या मांडीवर स्टॅक केलेला आहे आणि डावा पाय उजव्या वासराला गोलाकार आहे;

2) त्याचप्रमाणे, डाव्या कोपरला उजव्या कोपरावर रचून, नंतर मनगटांना सुतळी करा, अंगठा नाकाच्या टोकाकडे निर्देशित करा, श्रोणि आणि खांदे समान ठेवा;

3) 8-10 वेळा श्वास रोखून ठेवा, बाजू बदला आणि दुसरी बाजू करा.

उबदार टिप्स: खांदे आणि मान दुखणे किंवा खांद्याची लवचिकता कमी असलेल्या लोकांसाठी, त्यांचे हात दुमडले जाऊ शकतात, त्यांचे पाय ओलांडण्याची गरज नाही आणि वरचा पाय जमिनीकडे निर्देशित केला जाऊ शकतो.

4. हातांचा मागील विस्तार

फायदे: खांदे आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो, लवचिकता सुधारते.

1) हात एकमेकांच्या पाठीमागे बकल स्ट्रेच करा, दोन खांदा ब्लेड मध्यभागी हलवण्याचा प्रयत्न करा;

२) जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे हात समान लांबीचे नाहीत, तर तुम्ही तुलनेने लहान बाजू सक्रियपणे वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, जे प्रामुख्याने खांदे उघडण्याच्या वेगवेगळ्या अंशांमुळे होते;

3) 8-10 वेळा श्वास घेत राहा.

उबदार टीप: जर खांद्याची पुढची बाजू घट्ट असेल तर, विस्तारासाठी तुम्ही खुर्चीच्या हातावर हात अलग ठेवू शकता.

5. एका पायाचा मागील विस्तार

फायदे: पाय ताणणे आणि पायाची लवचिकता सुधारणे.

1) उजवा गुडघा वाकवा, दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना लावा आणि उजव्या पायाच्या मध्यभागी बटण लावा;

2) पुढील इनहेलेशनसह, उजवा पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा, छाती वर ठेवा, पाठ सरळ करा आणि समोर पहा;

3) 5-8 वेळा श्वास घेत राहा, दुसरी बाजू करण्यासाठी बाजू बदला.

टीप: पाय सरळ नसल्यास, गुडघा वाकवा किंवा पट्ट्यांच्या मदतीने दोन्ही हातांनी घोटा किंवा वासराला पकडा.

6.पुढे बसा आणि तुमची पाठ ताणून घ्या

फायदे: पाठ आणि हातपाय ताणले जातात, लवचिकता सुधारते.

1) पाय सरळ, थोडेसे वेगळे केले जाऊ शकतात;

2) श्वास आत घ्या, दोन्ही हात सरळ करा, श्वास बाहेर टाका, हिप जॉइंट फॉरवर्ड फ्लेक्सर एक्स्टेंशनमधून, दोन्ही हातांनी मजला दाबू शकता, पाठ पूर्णपणे ताणू शकता, समोरची छाती विस्तृत करू शकता.

उबदार टिपा: मित्रांच्या मांडीचा किंवा कंबरेच्या पाठीचा ताण, थोडा गुडघा वाकवू शकतो, पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

शेवटी, मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की सर्व व्यायाम गुळगुळीत श्वास घेणे आवश्यक आहे.व्यायामानंतर, सरळ बसणे, डोळे बंद करणे आणि कमीतकमी 5 मिनिटे नैसर्गिकरित्या श्वास घेणे चांगले आहे जेणेकरून तुमचे शरीर हळूहळू बरे होईल.