जरी अधिकाधिक लोकांना व्यायामशाळेत जाण्याची सवय लागलेली असली तरी, त्यांच्यापैकी बहुतेक लोक त्यांच्या व्यस्त कामामुळे आणि जीवनामुळे घरीच व्यायाम करणे पसंत करतात.तथापि, बारबेल टॅब्लेट, केटलबेल आणि इतर क्रीडा उपकरणांशिवाय, आम्ही प्रशिक्षण प्रभाव आणि तीव्रता कशी प्राप्त करू शकतो?
जपान बॉडी एक्सप्लोरेशन कंपनीचे अध्यक्ष तोशिहिरो मोरी म्हणाले की ते देखील व्यस्त आहेत, परंतु त्यांच्या मोकळ्या वेळेत त्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी खुर्ची देखील वापरली जाऊ शकते.
मोरी यांनी नमूद केले की जे लोक स्ट्रेंथ ट्रेनिंगद्वारे स्नायू द्रव्यमान मिळवतात त्यांचा बेसल चयापचय दर आणि ते नैसर्गिकरित्या दररोज वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवतात, ज्यामुळे स्नायू तयार करणे कठीण होते.त्याच्या वैयक्तिक अनुभवाच्या आधारे, मोरीने खुर्च्यासह मुख्य प्रशिक्षण मजबूत करण्याची पद्धत सादर केली, ज्यामध्ये तो सहसा वापरत असलेल्या व्यायामाच्या दोन गटांचा समावेश आहे.जर तुम्ही कामावर थकले असाल, तर तुमच्या ब्रेक दरम्यान एक किंवा दोन सेट करणे चांगली कल्पना आहे.
हलवा 1: कोर लेग विस्तार
पोट आणि मांड्या, विशेषत: गुदाशय ओटीपोटावर काम करण्यासाठी खुर्चीचा वापर करा आणि पोटाचा खालचा भाग घट्ट करण्यासाठी क्वाड्रिसिप्स (मांडीच्या पुढच्या स्नायू) पर्यंत वाढवा.जरी ही हालचाल लहान दिसत असली तरी प्रत्यक्षात त्याचा चांगला ऍथलेटिक प्रभाव आहे.
पायरी 1 खुर्चीवर बसा, दोन्ही हातांनी खुर्चीचा काठ पकडा, तुमचे पाय वर करा आणि हळूहळू तुमचे गुडघे वाकवा.
पायरी 2 तुमचे गुडघे पुढे वाढवा, तुमचे पाय तरंगत ठेवा आणि जमिनीला स्पर्श न करता, सलग 10 वेळा मागे-पुढे करा.
हलवा 2: हिप फ्लोटिंग
हा एक मुख्य व्यायाम आहे जो ऑफिसमध्ये नेहमीच्या वेळी वापरला जाऊ शकतो आणि दररोज किमान 1-2 सराव केल्यास, ओटीपोट मजबूत भावनांसह असेल.हे लक्षात घेतले पाहिजे की जेव्हा पुरुष ही हालचाल करतात तेव्हा शरीर उचलण्यासाठी हाताची ताकद वापरणे सोपे असते आणि योग्य हालचाल म्हणजे पोटाची ताकद वापरणे, ज्यामुळे गाभ्याचे उत्तेजन जाणवते.
पायरी 1 बाजूंना हात ठेवून खुर्चीवर बसा.
पायरी 2 तुमचे कूल्हे खुर्चीवरून उचला आणि तुमच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राचा समतोल राखण्यासाठी तुमची पाठ पुढे वाढवा.
हे सर्व ऑफिस चेअरद्वारे स्लिमिंग करण्याच्या पद्धतीसाठी आहे.परंतु काम केल्यानंतर तुमच्या विश्रांतीदरम्यान स्लिमिंग टूल्स म्हणून तुम्हाला सुरक्षित आणि विश्वासार्ह दर्जाची ऑफिस चेअर हवी आहे.GDHERO ऑफिस चेअर तुम्हाला आवश्यक असेल.
अधिक ऑफिस डिझाईन्स, GDHERO वेबसाइट पहाण्यासाठी आपले स्वागत आहे:https://www.gdheroffice.com
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-11-2021